7 secrets pour bénéficier d’un sommeil réparateur

Secret n°1 : mangez léger le soir

Pour bien dormir et avoir un sommeil réparateur, il est important de ne pas se coucher sur la digestion. Aussi, il est important de manger léger le soir, en privilégiant les aliments faciles à digérer. Il faut éviter les excès, notamment de matières grasses. Ainsi, vous vous endormirez plus facilement et éviterez des réveils nocturnes.

Secret n°2 : évitez les écrans

Avant le coucher, il est recommandé d’arrêter l’utilisation des écrans. La lumière qu’ils émettent tient l’organisme en éveil, ce qui gêne l’endormissement une fois couché. Aussi, une à deux heures avant le coucher, préférez une activité relaxante comme la lecture d’un livre. Vous pouvez aussi opter pour un bain aux vertus relaxantes ou un massage. Ces deux activités sont idéales pour détendre votre corps et favoriser un sommeil réparateur.

Secret n°3 : dormir dans un lieu sombre et silencieux

Pour un sommeil réparateur, votre chambre doit être plongée dans le noir. En effet, si la lumière du jour y pénètre, votre sommeil peut être perturbé. De même, il est important de dormir dans le silence. Aussi, si vos voisins sont bruyants ou si votre conjoint ronfle, pensez aux bouchons d’oreilles en mousse. Pratiques, ils sont efficaces pour vous isoler du bruit et favoriser votre endormissement.

Secret n°4 : adapter la température de la chambre

Pour un sommeil réparateur, vous devez dormir dans une chambre ni trop chaude, ni trop fraîche. Prévoyez une température autour de 18 degrés, pour un confort optimal. Pensez aussi à choisir un linge de lit adapté, en fonction de la saison.

Secret n°5 : choisir des couleurs froides, douces et sobres

La décoration d’une chambre influence aussi la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi il est déconseillé d’opter pour des couleurs trop vives, qui ont un effet excitant. Pour une ambiance propice au repos, choisissez plutôt des couleurs douces, dans les tonalités froides comme le bleu ou le vert, ou des couleurs neutres : gris, beige, blanc cassé, etc. Elles vous aideront à vous préparer à l’endormissement.

Secret n°6 : opter pour un linge de lit qualitatif

Un linge de lit de qualité, adapté à la saison vous offrira un meilleur confort et favorisera votre endormissement. Des draps frais en été, ou bien chauds en hiver, maximiseront votre sensation de bien-être et vous aideront à mieux vous détendre. C’est indispensable si vous espérez vous plonger dans un sommeil profond, réparateur pour votre corps.

Secret n°7 : trouver la bonne literie

Une literie adaptée est indispensable à un sommeil réparateur. Un matelas et un oreiller confortables vous permettront d’adopter une bonne position et éviter les réveils nocturnes liés à l’inconfort. Pensez également à doter votre lit d’accessoires confortables comme l’oreiller, ou des draps au toucher agréable. Ils renforceront votre sensation de bien-être et vous aideront à vous endormir plus facilement.

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